체중 감량에 도움이 되는 물 마시는 방법

다이어트에는 다양한 방법이 있습니다. 그 중에서도 "물을 마시는 것이 좋다"라고 말하는 것이 많지만, 실제로 효과가 있을지 알아보겠습니다.

 

물에 체중 감량 효과가 있습니까?

일반적으로 물을 마시는 것은 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

그러나 물 자체는 "마시는 것만으로 살이 빠진다" "살이 빠진다" "지방을 태운다" 등의 다이어트 효과는 없습니다.

인체의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 체내의 물은 혈액 속의 영양분과 산소를 녹여 몸 전체로 운반하며, 노폐물과 불필요한 물질을 땀과 소변으로 체외로 배출하는 역할을 합니다.

이 수분 순환이 원활하면 신진 대사가 활발해지고, 다음과 같은 다이어트가 긍정적 인 효과를 기대할 수 있습니다.

혈류 개선
몸에 수분이 부족하면 혈액에도 수분이 부족합니다. 혈액의 약 80%가 수분이기 때문에 수분이 부족하면 혈류가 정체되어 이른바 탁혈이 됩니다.

물을 마셔서 혈액 속의 수분 부족을 해소하면 혈류량도 좋아집니다. 영양분과 산소를 원활하게 운반 할 수 있고, 노폐물을 제대로 배출 할 수 있으면 신진 대사가 늘어납니다.

신진대사가 높아지면 같은 운동량으로 지방 연소와 칼로리 소비를 효율적으로 할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

또한 붓기 제거와 청량감, 피부의 신진 대사 인 턴 오버를 정상화하는 등 미용 측면에서도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

부드러운 배변 활동
물을 충분히 마시지 않으면 대변이 딱딱해지고 변비가 생긴다. 물을 충분히 마시면 대변이 부드러워지기 때문에 배변이 원활해지고 장내 환경이 정돈됩니다.
장내 환경이 갖추어지면 필요한 영양소만 효율적으로 흡수할 수 있고, 음식물이 장에 영원히 축적되지 않기 때문에 살이 빠지기 쉬운 몸으로 이어집니다.

과식 예방
식사 전이나 공복에 물을 마시면 위가 부풀어 올라 포만감을 느끼기 쉽습니다.
다이어트의 주적인 과식을 예방할 수 있는 것도 장점 중 하나인데, 다음 끼니를 때 먹는 음식의 양이 자연스럽게 줄어들기 때문입니다.
물은 칼로리가 없기 때문에 식사 전에 마시면 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 포만감을 느끼고 싶다면 탄산수도 마실 수 있습니다.


적절한 양의 물을 섭취하는 방법

물을 마시는 것이 중요하다는 말을 들어보셨을 수도 있지만, 먼저 물을 올바르게 마시는 방법을 알아야 합니다.

하루에 마실 물의 양
'건강을 위해 물을 마시자' 캠페인에서는 하루 1.2리터의 물을 마실 것을 권장하고 있습니다.

1.2L인 이유는 성인의 하루 수분 배설량이 소변과 대변 1.6L, 호흡과 땀 0.9L로 총 2.5L이며, 음식물을 통해 섭취할 수 있는 물의 양은 하루 1.0L, 체내에서 생성되는 수분의 양은 0.3L이므로 손실된 2.5L의 물을 대체하는 데 필요한 양은 1.2L이기 때문입니다.

1.2리터의 물을 마시는 것이 많아 보일 수 있지만 한 잔이 약 200ml라면 하루에 6잔의 물만 마시면 되기 때문에 그리 어렵지 않습니다.

또한 물을 많이 마실수록 좋습니다. 하지만 물을 너무 많이 마시게 되면 전형적인 부작용은 "물 중독"입니다.

물중독은 하루에 10리터 이상의 물을 마시는 등 물을 많이 마셨을 때 체내 혈액이 희석되고 나트륨 수치가 낮아 두통, 구토, 경련 등의 증상을 유발할 수 있는 중독 증상입니다.

따라서 하루에 약 1.2-2.0L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물을 마시는 방법
물을 마실 때는 마시는 타이밍과 한 번에 마시는 물의 양도 중요합니다. 다음은 몇 가지 유의해야 할 사항입니다.

자주 천천히 마신다
한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 몸에 부담이 됩니다. 하루에 최소 6번 물 한 잔을 자주, 천천히 마시는 것을 의식하십시오.

언제 마실지 결정하고 습관화하십시오
물을 마실 때를 미리 정해 두면 마시는 것을 잊어버리는 것을 방지할 수 있습니다.

물을 마시는 권장 시간은 다음과 같습니다.

잠에서 깼을 때
식사 30분 전
입욕 전
목욕 후
취침 전 등
또, 음주 전후, 운동 전후, 수분이 부족할 것 같은 시간, 휴식 시간, 음주 중에 마시는 물의 섭취는 의식합시다.

수온
물 다이어트로 마시는 물의 온도는 실온(섭씨 20도에서 35도) 정도를 권장합니다. 또한 취침 전에 물을 마시는 경우 몸이 차가워지지 않도록 60 °C에서 80 °C 정도로 따뜻하게합니다.

운동 후 등 뜨거운 몸을 식히고 싶은 경우가 아니라면 찬물을 마시면 위장에 부담을 주기 때문에 주의가 필요합니다.

마실 물의 종류
물 다이어트에서 마시는 물은 수돗물 또는 미네랄 워터가 될 수 있습니다.

미네랄 워터에는 경수와 연수의 2 종류가 있습니다 만, 마시기 좋은 것을 마시는 것이 좋습니다. 감미료가 포함되어 있지 않은 한 탄산수는 OK입니다.

물 다이어트를 위한 효과적인 방법과 예방 조치
물 다이어트를 위한 효과적인 방법과 예방 조치

위에서 언급했듯이 물을 마시는 것은 몸에 중요하며, 실제로 "물 다이어트"라는 다이어트가 있습니다.

그러나 물 다이어트는 단순히 물을 마시면 마실수록 살이 빠지는 다이어트 방법이 아닙니다.

체중 감량 효과가있는 물 마시는 방법
영국 버밍엄 대학의 한 연구원은 의학 저널 '비만'에 12주 동안 하루 1.5L의 물을 마셔 약 4kg의 체중을 감량했다고 보고했습니다.

비만인 성인을 대상으로 한 실험에서 다이어트 효과가 있는 물을 마시는 방법은 하루 3회 500ml의 물을 식사 30분 전에 마시는 것이었다.

식사 직전에 물을 한 번에 마시면 음식의 흡수를 방해하므로 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 중요합니다.

운동과 식단 관리도 중요합니다.
앞서 언급했듯이 물 다이어트는 "물을 마시면 살을 뺄 수 있다"는 마법의 다이어트 방법이 아닙니다. 따라서 운동과 식단 관리를 병행할 필요가 있다.

물을 마시는 것이 체중 감량으로 이어졌다는 보고 외에도 물을 마시는 것은 인간에게 중요합니다. 물을 마시고 신진대사를 높이면 규칙적인 운동에서도 효율적으로 지방을 태울 수 있기 때문에 살이 빠지기 쉬운 몸으로 이어집니다.

또한 신진 대사가 증가하여 장내 환경이 정돈되면 영양소 흡수의 효율이 높아지기 때문에 영양이 균형 잡힌 식사를 섭취하여 건강한 식사를 목표로 합시다.